110 kg

31.08.2021 - nogi 1. Przysiady 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x [...]

[...] na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x [...]

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

30.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 97 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8, 91 kg x 10 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 25 kg x 3, 37 kg x 7, 22 kg x 10 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 [...]

[...] 12 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 5. Wspięcia na palce 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25, 100 kg x 25 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 30, 100 kg x 25 110 kg x 25, 110 kg x 25, 110 kg x 20, 110 kg x 20, 110 kg x 20 UWAGI: Przysiad - ok, regresy zabiły, choć myślałem, że zrobię więcej powt Wykroki - tutaj zdecydowanie za [...]

[...] najszerszym nachwytem 17 x pełne 10 x (+10 kg) 6 x (+ 15 kg) => średnim nachwytem 13 x pełne 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; ciężko 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 122 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 RAZZOUKI-KORKIS BETTINA 1965 POLSKA 56,0 1,1766 110,0 120,0 130,0 152,95800 130,0 2 MIKULSKA KATARZYNA 1982 POLSKA 54,9 1,1950 115,0 122,5 X 125,0 149,37500 125,0 DO 60 KG KOBIET [...]

[...] kg x 1, 100 kg x 6, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 70 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90kg x 6, 110 kg x 2, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 80 kg x 12 5. Rozpiętki 12 kg x 6, 17 kg x 15 6. Krucyfix 4 szt x 10, 6 [...]

[...] - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 8, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 10, 12 szt x 12, 9 szt x 17 5. Tył barku na [...]

[...] 170 cm :-> ) No i już głowa w sumie nie bolała, więc jest ok. Nie palę więcej. /SFD/Images/2016/3/23/c3794d45d3884292ab3b48564694459d.jpg TRENING: 1.Przysiad zwykły - 110 kg x8, 110 kg x8, 90 kg x10 90 kg x10 + drop set 60 kg x12 2.Suwnica - 260 kg 4x15 3.Wyprosty na maszynie - 52 kg 4x15 + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg [...]

[...] tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw stóp - palce lekko do zewnątrz, to samo kolana i tym razem bez krążków pod pięty i ass to grass. Potem suwnica również [...]

MĘŻCZYŹNI Puchar Tytana KATEGORIA 59 KG OPEN 1. MICHAŁ ZĘBROWSKI - 100 KG KATEGORIA 66 KG --- KATEGORIA 74 KG JUNIOR 21 1. ADAM STASZAK - 110 KG SENIOR 1. DAMIAN KASZUBA - 105 KG OPEN 1. ADAM STASZAK - 110 KG 2. DAMIAN KASZUBA - 105 KG KATEGORIA 83 KG JUNIOR 18 1. GRACJAN MIKOŁAJCZAK - 112.5 KG JUNIOR 21 1. PATRYK ŚLIWIŃSKI - 112.5 KG SENIOR 1. [...]

12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]

[...] Wasilkiewicz T16-17 82,5 kg PL 6. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 7. Jakub Świeżko T16-17 90 kg PL 8. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 9. Jakub Szewczyk T16-17 110 kg PL 10.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 11.Kamil Bogusz J23 75 kg PL 12.Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 13.Kamil Olewicz J23 75 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL [...]

22.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 18 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 6, 110 kg x 10, 80 kg x 10 wolne ruchy 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 12, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 [...]

28.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 40 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 15 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 10 6. Bułgary 8 kg x 15, 8 [...]

[...] - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 85 kg x 13 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 11, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 7, 36 kg x 13 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 120 kg x 14, 110 kg x 19 5. Face pull 50 lbs x 18, 50 lbs [...]

[...] sami dokoncze swoje wymiary jak ktoś chce to niech nie wieży. Naprawde mam 16 lat (w tym koncze 17). No i tak : wzrost 190 z kawałeczkiem, waga 92 kg, bicho 38 cm, klata ok 110, pas ok 91-93, udo 65 cm!!!! łydka 45 cm. i może właśnie dlatego trenuję rzut dyskiem i pchnięcie kulą. na klatke 90 kg weznę, a w przysiadzie na nogi 110 kg narazie, bo [...]

[...] 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM [...]

[...] kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / [...]